Zeitumstellung und Schlafstörungen
Der Genussschläfer freut sich bereits drauf. Aber die Zeitumstellung kann auch bei sensiblen Menschen zu Ein- oder Durchschlafenproblemen führen. Am kommenden Sonntag werden die Uhren wieder um eine Stunde zurückgestellt.
Achten Sie auf ein Paar Details.
“Die meisten Menschen merken es nicht sehr stark oder haben sich nach ein bis zwei Tagen daran gewöhnt”, sagt Markus Kamps, Schlafberater und Praeventologe. Oft haben aber Ältere, Kinder oder Menschen mit Behinderungen oder schon auffälligen Schlafstörungen es bei der Umstellung sichtbar schwerer.
Die wichtigsten Dinge:
- die schrittweise Umstellung:Abends zehn Minuten später ins Bett gehen und Morgens dranhängen!
- Nach der Umstellung: Vorzeitige Müdigkeit vertreiben durch Sport und leichte Mahlzeiten und weniger Nahrungsvolumen am Abend
- kein Stress: Ruhe bewahren durch einfaches entspanntes liegen bleiben, nicht früher aufstehen sonst wirken Sie der Gewöhnung entgegen
- Bettklima checken: prüfen Sie jetzt die Zudecke und Ihr Bettklima und passen Sie dies der Jahreszeit an
- neu aktivieren durch Licht: Bewegung im Freien hilft den meisten gegen den sonst oft eintretenden Winterblues. Am besten zwischen 9:00-11:30 mindestens 30 Minuten am Stück spazieren.
